經常失眠點算好？
1.增加日光照射
人的身體有一個自然的計時時鐘，稱為晝夜節律。
它會影響您的大腦、身體和荷爾蒙，幫助您保持清醒並告訴您的身體何時該睡覺。
白天的自然陽光或明亮的光線有助於保持您的晝夜節律健康。這提高了白天的能量，以及夜間的睡眠質量和持續時間。
在失眠症患者中，白天的強光照射可以改善睡眠質量和持續時間。它還將入睡時間減少了 83%
2.減少晚上的藍光照射
白天暴露在光線下是有益的，但夜間光線暴露會產生相反的效果。
同樣地，這是由於它對晝夜節律的影響，使您的大腦誤以為現在仍然是白天。這會減少褪黑激素等激素，影響放鬆和深度睡眠。
智能手機和電腦等電子設備大量發出的藍光是最差的。
3. 不要太晚攝入咖啡因
咖啡因有很多好處，單劑量可以增強注意力、精力和運動表現。
然而，當在一天的晚些時候飲用時，咖啡因會刺激您的神經系統，並可能阻止您的身體在夜間自然放鬆。
在一項研究中，睡前 6 小時飲用咖啡因會顯著惡化睡眠質量。
咖啡因可以在您的血液中保持升高 6-8 小時。因此，不推薦下午 3 點到 4 點之後喝大量的咖啡，特別是如果您對咖啡因敏感或睡眠困難。
如果您想在下午或晚上喝杯咖啡，可選擇不含咖啡因的咖啡。
4.減少不規則或長時間的白天小睡
雖然短時間的小睡是有益的，但白天長時間或不規律的小睡會對您的睡眠產生負面影響。
白天睡覺會混淆您的內部時鐘，這意味著您可能會在晚上難以入睡。
事實上，在一項研究中，參與者在白天小睡後最終變得更加困倦。
另一項研究指出，雖然小睡 30 分鐘或更短時間可以增強白天的大腦功能，但長時間的小睡會損害健康和睡眠質量。
然而，一些研究表明，那些習慣於白天定期小睡的人不會出現睡眠質量差或夜間睡眠中斷的情況。
如果你白天有規律的小睡並且睡得很好，可以不用擔心。
5. 嘗試在固定的時間入睡和起床
身體的晝夜節律在一個固定的循環上運行，與日出和日落保持一致。
與您的睡眠和醒來時間保持一致有助於長期睡眠質量。
一項研究指出，睡眠模式不規律且週末晚睡的參與者報告睡眠不佳。
其他研究強調，不規則的睡眠模式會改變您的晝夜節律和褪黑激素水平，這會向您的大腦發出睡眠信號。
如果您難以入睡，請嘗試養成在同一時間起床和上床睡覺的習慣。幾週後，您甚至可能不需要鬧鐘。
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