男士健康系列：高膽固醇

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膽固醇是在肝臟製成的物質，身體需要一些膽固醇才能正常運作。然而，太多的膽固醇可以提高心臟病的風險。有幾個因素有助於控制高膽固醇 - 有些是可控制的，而其他則是不可控制的。

無法控制的高膽固醇風險因素
1.年齡：隨著年齡的增長，您的風險可能會增加。年齡45歲或以上的男性和55歲或以上的女性患有高膽固醇和心臟病的風險。
2.家庭歷史：如果父親或兄弟受早期心臟病(55歲以前)或母親或姐姐受早期心臟病(65歲之前)影響的父親或兄弟可能會增加你的高膽固醇的風險。

可控的高膽固醇危險因素包括：
1.飲食：小食含反式脂肪，飽和脂肪，糖，和膽固醇的食物。
2.重量：超重可以讓你的LDL膽固醇水平上升，你的HDL級別下降。
3.身體活動/運動：增加的身體活動有助於降低LDL膽固醇並提高HDL膽固醇(“良好的”膽固醇)水平。它還可以幫助你減肥。

如何預防？
1.健康的飲食。為了降低膽固醇，最重要的改變之一是減少飲食中飽和脂肪和反式脂肪的含量。這意味著減少吃肉類和家禽並選擇脫脂或低脂乳製品。少吃油炸食品、加工食品和高糖食品。

2.增加可溶性纖維的攝入量也很重要。例如，在燕麥片和蘋果中發現的這種纖維有助於清除體內的低密度脂蛋白。

3.減肥。如果您超重或肥胖，即使只減掉幾磅體重也有助於降低膽固醇水平。當然，減肥沒有公式，例如加糖的飲料，是不錯的開始。

4.定期運動。大多數日子只需快走 30 分鐘即可提高 HDL，並可能略微降低 LDL。如果您的甘油三酯和低密度脂蛋白水平較高，並且腹部脂肪含量高於您的份額，則鍛煉尤其重要。(HDL: High Density Lipoprotein低密度脂蛋白  LDL: Low Density Lipoprotein 高密度脂蛋白)

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