10個步驟助你睡個好覺

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10個步驟助你睡個好覺

1. 列出第二天你需要做的事情，把它全部寫下來，把紙和筆放在床邊，以防你想到其他需要做的事情。當你把事情寫下來時，你會給你的大腦一個信號，它不再需要考慮這些任務。
2. 晚上睡覺前不要看電視或聽廣播(尤其是新聞)——當然也十不要開著電視或收音機入睡。
3. 睡前至少 30 分鐘閱讀一些鼓舞人心或自我成長的材料。你的目標是在入睡前用鼓舞人心的想法填充你的頭腦，這樣你在昏昏欲睡之前的最後一個想法是令人振奮的想法——而不是大多數人入睡時想到的壓力想法。
4. 確保您睡覺的房間盡可能暗——天黑時身體會進入睡眠狀態——房間越暗，深度睡眠的可能性就越大。
5. 讓房間盡可能安靜——關掉所有電子設備，並讓屋子裡的其他人盡可能安靜。
6.睡前至少3小時不要進食。當胃中有未消化的食物時，您的身體將被迫專注於消化這些食物，而不是專注於修復您的身心——這就是睡眠的意義所在！身體被設計為在移動時最好地消化食物 - 而不是在躺下時。
7. 盡量在晚上 10:00 左右上床睡覺，早上 6:00 左右起床。晚上 10:00 入睡，早上 6:00 起床似乎可以讓身體得到最深的休息，最能恢復活力，並在一天中為人提供最多的能量。
8. 不要服用有助於睡眠的藥物或維生素(除非醫生要求)。大多數這些人工助眠劑只會使您的感官麻木——“睡眠”的目標是讓您的身體有時間和手段進行自我修復並為即將到來的一天做好準備。當您吸毒入睡時，您身體的每個系統都會減慢速度，包括所有負責修復您的系統。
9. 確保房間內有新鮮空氣供應。據說室內空氣是周圍最有毒的空氣之一。當您睡覺時，您只能在封閉的臥室中呼吸周圍的空氣。試著打開一扇窗戶。睡眠時進入的新鮮空氣將幫助您的身體自我修復，因為您將獲得更清潔、含氧量更高的空氣。
10.做60分鐘的運動。如果你沒有時間連續做 60 分鐘，那麼把它分成 2 - 30 分鐘，或 3 - 20 分鐘，或 6 - 10 分鐘，只需完成 60 分鐘。

祝你今天起的每一個晚上都能睡個好覺。

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superadmin 發表於 2021-12-15 05:34
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