睡眠的重要性

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睡眠的重要性
睡個好覺對您的健康非常重要。 事實上，這與均衡、營養的飲食和鍛煉同樣重要。
雖然睡眠需求因人而異，但大多數成年人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠時間。
睡眠不足會使您的健康和安全面臨風險，這就是為什麼您必須每天優先考慮和保護您的睡眠。

1. 可以幫助您保持或減輕體重
許多研究表明，睡眠時間短(定義為每晚睡眠時間少於 7 小時)與體重增加的風險和體重指數(BMI)較高有關。
事實上，2020 年的一項分析發現，每晚睡眠時間少於 7 小時的成年人患肥胖症的風險增加了 41%。同時，睡得更久並沒有增加風險。
據信，睡眠對體重增加的影響受多種因素的影響，包括激素和運動動機。
這得到了各種研究的支持，這些研究表明，睡眠不足的人食慾更大，並且傾向於攝入更多卡路里。
更重要的是，為了彌補能量不足，由於卡路里含量較高，睡眠不足可能會讓您渴望糖和脂肪含量較高的食物。
睡眠不足後感到疲倦可能會讓您沒有動力去健身房、散步或進行任何您喜歡的其他體育活動。

2.可以提高專注力和生產力
睡眠對於大腦功能的各個方面都很重要。
認知、注意力、生產力和表現都受到睡眠剝奪的負面影響。
一項關於過度勞累醫生的具體研究提供了一個很好的例子。研究發現，患有中度、高度和非常高度睡眠相關障礙的醫生報告臨床重大醫療錯誤的可能性分別高出 54%、96% 和 97%。
同樣，充足的睡眠可以提高兒童、青少年和年輕人的學習成績。

最後，良好的睡眠已被證明可以提高兒童和成人的解決問題的能力並增強記憶力。
概括
良好的睡眠可以最大限度地提高解決問題的能力並增強記憶力。相比之下，睡眠不足會損害大腦功能和決策能力。

3.可以最大化運動表現
睡眠已被證明可以提高運動表現。
大量研究表明，充足的睡眠可以提高精細運動技能、反應時間、肌肉力量、肌肉耐力和解決問題的能力。
此外，睡眠不足可能會增加受傷的風險並降低鍛煉的動力。
因此，充足的睡眠可能正是您將表現提升到一個新水平所需要的。
獲得足夠的睡眠已被證明可以改善運動和身體表現的許多方面。

4.可以增強你的心臟
睡眠質量低和持續時間低可能會增加患心髒病的風險(26 可信賴的來源，27 可信賴的來源，28 可信賴的來源)。
每天睡眠時間少於 7 小時會導致心臟病死亡風險增加 13%(29 可信來源)。
另一項分析發現，與 7 小時的睡眠相比，睡眠時間每減少 1 小時，死亡率和心臟病的風險就會增加。
相反，成年人的過度睡眠(超過 9 小時)也被證明會增加患心髒病和高血壓的風險。

5.影響糖代謝和2型糖尿病風險
短睡眠與患 2 型糖尿病和胰島素抵抗的風險增加有關——當您的身體無法正確使用激素胰島素時。
事實上，對超過 100 萬參與者的 36 項研究進行的分析發現，少於 5 小時的極短睡眠和少於 6 小時的短睡眠分別會使患 2 型糖尿病的風險分別增加 48% 和 18%(35) )。
人們認為，睡眠不足會導致生理變化，如胰島素敏感性降低、炎症增加和飢餓激素變化，以及行為變化，如決策失誤和食物攝入量增加——所有這些都會增加患糖尿病的風險。
此外，睡眠不足與患肥胖症、心髒病和代謝綜合徵的風險增加有關。這些因素還會增加您患糖尿病的風險。
概括
許多研究表明，慢性睡眠剝奪與患 2 型糖尿病的風險之間存在密切關聯。

6.睡眠不佳與抑鬱症有關
抑鬱症等心理健康問題與睡眠質量差和睡眠障礙密切相關。
一項針對 2,672 名參與者的研究發現，與沒有焦慮和抑鬱的人相比，患有焦慮症和抑鬱症的人更有可能報告較差的睡眠分數。
在其他研究中，患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人報告的抑鬱症發生率也高於沒有睡眠障礙的人。
如果您有睡眠問題並註意到您的心理健康狀況惡化，請務必與您的醫療保健專業人員交談。
概括
不良的睡眠模式與抑鬱症有密切相關，尤其是對於那些有睡眠障礙的人。

7. 支持健康的免疫系統
睡眠不足已被證明會損害免疫功能。
在一項研究中，每晚睡眠時間少於 5 小時的參與者患感冒的可能性是睡眠時間超過 7 小時的參與者的 4.5 倍。那些睡 5-6 小時的人的可能性是 4.24 倍。
一些數據還表明，適當的睡眠可能會改善您身體對流感疫苗的抗體反應。
最近，初步數據顯示，在接種 COVID-19 疫苗之前和之後獲得足夠的睡眠可能會提高疫苗效力。儘管如此，仍需要更多的研究來更好地理解這種可能的聯繫。

8.睡眠不足與炎症增加有關
睡眠不足會對身體的炎症產生重大影響。
睡眠在調節我們的中樞神經系統中起著關鍵作用。
眾所周知，睡眠不足，尤其是睡眠障礙導致的睡眠不足會激活炎症信號通路並導致更高水平的不良炎症標誌物，如白細胞介素 6 和 C 反應蛋白。
隨著時間的推移，慢性炎症會導致許多慢性病的發展，包括肥胖、心髒病、某些類型的癌症、抑鬱症和 2 型糖尿病
睡眠障礙與更高水平的炎症有關。隨著時間的推移，這會增加您患心髒病、抑鬱症和阿爾茨海默病等慢性病的風險。

9. 影響情緒和社交互動
睡眠不足會降低您調節情緒和社交互動的能力。
當我們疲倦時，我們很難控制情緒爆發和我們在他人面前的行為。疲倦也可能影響我們對幽默做出反應和表現出同理心的能力(53 可信賴的來源，54 可信賴的來源)。
此外，長期睡眠不足的人更有可能退出社交活動並感到孤獨。
優先考慮睡眠可能是改善您與他人的關係並幫助您變得更加社交的關鍵方法。

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