10種有助改善高血壓的食物(上)

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1.柑橘類水果
柑橘類水果，包括葡萄柚、橙子和檸檬，可能具有強大的降血壓作用。它們富含維生素、礦物質和植物化合物，可以通過降低高血壓等心臟病風險因素來幫助保持心臟健康
2. 三文魚
三文魚是 omega-3 脂肪的極好來源，對心臟健康有顯著的益處。這些脂肪可以通過減少炎症和降低稱為 oxylipins 的血管收縮化合物的水平來幫助降低血壓水平。
研究表明，攝入更多富含 omega-3 的脂肪魚與降低血壓水平有關。
3.南瓜子
南瓜子可能很小，但在營養方面它們卻很受歡迎。
它們是對控制血壓很重要的營養物質的濃縮來源，包括鎂、鉀和精氨酸，這是產生一氧化氮所需的氨基酸，一氧化氮對血管鬆弛和降低血壓至關重要
4.豆類和小扁豆
豆類和扁豆富含有助於調節血壓的營養物質，如纖維、鎂和鉀。許多研究表明，吃豆類和小扁豆可能有助於降低高血壓水平。
對包括 554 人的 8 項研究的回顧表明，當與其他食物交換時，豆類和小扁豆可顯著降低患有和不患有高血壓的人的 SBP 和平均血壓水平
5.開心果
開心果營養豐富，其食用量與健康的血壓水平有關。它們富含多種對心臟健康和血壓調節至關重要的營養素，包括鉀。

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